La salut està estretament relacionada amb l’activitat física. Es per això que podem dir que un estat físic saludable es l’equilibri entre vitalitat, energia i voluntat mental. Aquest equilibri ens ha de permetre desenvolupar de manera habitual les tasques i responsabilitat quotidianes de la nostra edat cronològica.

Es pot afirmar que una adequada activitat física, afavoreix orrecte desenvolupament de la nostre edat biològica i com a conseqüència l’allunyament de malalties produïdes directament pel sedentarisme.

Posa’t en marxa

Tot i poder identificar els reconeguts beneficis de l’activitat física, aquesta ha de ser adequada a cada persona i edat. A continuació, oferim algunes pautes per a la correcta pràctica.

Recomanacions per a persones adultes

Es recomana un mínim de 30 minuts d’activitat física moderada amb una freqüència no inferior als 5 dia per setmana i si són més dies millor. La gent gran ha d’incloure exercicis específics de: força, flexibilitat i equilibri.

Recomanacions per a nens i gent jove

Per a aquestes edats la recomanació és practicar cada dia de la setmana una hora, com a mínim, d’activitat física moderada.

I per entendre millor que podem entendre per una o mitja hora d’activitat física moderada, a continuació, us ferim algunes pautes com a exemple pràctic d’activitat.

30 minuts d’activitat física moderada equivalen a un d’aquests exercicis

15 minuts

  1. Pujant escales
  2. Saltant a la corda
  3. Corrent 2,5 km
  4. Recorrent 6,5 km amb bicicleta

20 minuts

  1. Jugant a bàsquet
  2. Fent natació

30 minuts

  1. Fent gimnàstica aquàtica
  2. Ballant
  3. Caminant 3 km a bon pas
  4. Recorrent 8 km amb bicicleta

40/60 minuts

  1. Netejant vidres, el terra, el cotxe, etc.

Això suposa cremar al voltant de 150 kilocalories.
I podrem considerar que activitat física i salut aniran ben a compassades.

Algunes recomanacions addicionals per potenciar activitat física i salut

• Escollir activitats que ens agradin.
• Si no teniu temps, podeu anar sumant minuts actius durant el dia (infinitat d’app ens ajuden).
• Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat).
• Convertir l’estil de vida activa en un hàbit.
• Hem d’acostumar a ser persones actives.

L’activitat física regular és bona per a totes les edats

Practicar algun esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè:

  • Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, i a relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els músculs.
  • Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes perquè regula la gana i augmenta el nombre de calories que es gasten cada dia.
  • Ajuda als nens a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i sans.

Un munt de beneficis motivats per l’activitat física

Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat.

  • Cor redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial
  • Artèries ajuda a mantenir-les flexibles i sanes
  • Articulacions enforteix la musculatura, els ossos i manté la funció de les articulacions
  • Sistema nerviós ajuda a mantenir-lo en bona forma

Atenció: ha de consultar amb el seu metge si té intenció d’augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que realitza normalment.

Moure’s en la nostra vida quotidiana

Nens i joves

Els nens i la joventut ja fan exercici sense proposar-s’ho. Jugar a fet i amagar, córrer, participar en jocs d’equip amb pilota (futbol, bàsquet), amb pales (tenis, tenis de taula), ballar, passejar el gos, jugar en parcs, patinar, passejar per la muntanya, fer excursions, anar amb bicicleta, fer volar un estel per la platja … Són mostres excel·lents de tot el que podem fer per jugar i cultivar la salut.

Persones adultes

Cal optar per la salut i proposar ser actius de manera habitual. Hi ha moltes activitats per triar.

  • Desplaçar-se a peu, amb bicicleta o amb patins per anar a la feina, a l’escola o comprant
  • Sortir a caminar, fer els encàrrecs a peu
  • Pujar per les escales en lloc d’agafar l’ascensor o les escales mecàniques, a casa, a la feina, a l’escola o al metro
  • Aparcar el cotxe una mica més lluny del que és habitual
  • Baixar de l’autobús o del metro una o més parades abans, i anar-lo a buscar una o més parades més lluny
  • Jugar amb els teus fills
  • Jugar amb la teva mascota
  • En el treball oa l’escola, en lloc d’anar a fer un cafè, caminar una mica o fer exercici a la teva taula de treball
  • Fer tasques domèstiques o petites reparacions
  • Treballar a l’hort o jardí
  • Ballar
  • Fer bicicleta estàtica o cinta mentre mires la televisió
  • Sortir d’excursió per la ciutat o per la natura amb la familia
  • Compartir amb els fills passejades familiars
  • Limitar el temps diari que veieu la televisió (per exemple, menys de dues hores al dia)
  • Regalar material esportiu, accessoris, pilotes, patins, bicicletes, cordes per saltar, podòmetres, etc. en els aniversaris i altres ocasions

Per descomptat, no oblidar l’exercici que podeu realitzar al vostre gimnàs (bicicleta estàtica, bàsquet, natació, córrer, gimnàstica, màquines, etc.).

Indicacions específiques per a gent gran

És important tonificar i enfortir els músculs, i mantenir la mobilitat de les articulacions per facilitar les tasques habituals i reduir les probabilitats de caigudes. Convé ser constants i actius diàriament, però sense arribar a l’esgotament.

És recomanable combinar diferents tipus d’activitats:

  • Caminar o nedar
  • Realitzar exercicis específics de flexibilitat, tonificació i força
  • Ballar Fer taitxí
  • Gimnàstica aquàtica (aquagym)
  • Practicar tècniques de relaxació, ioga
  • Realitzar altres activitats com les tasques de la casa, jugar amb els fills, treballar a l’hort o jardí

Res com un vídeo motivador perquè tots entenguem la necessitat d’incorporar-li a les nostres vides.

Activitat física i salut.
Cuida’t!

Calories cremades durant activitats esportives comuns

I finalment aquesta relació de calories cremades:

Quadre d’activitats

Caminar (5 km / h), ciclisme 10 km / h

4-5 CALORIES/MINUT
240-300 CALORIES/HORA

Ciclismo 13 Km/h, voleibol, tenis

5-6 CALORIES/MINUT
300-360 CALORIES/HORA

Caminar 6 km/h, patinar, ciclisme 16 km/h

6-1 CALORA/MINUT
360-420 CALORIES/HORA

Caminar 8 km/h, ciclisme 18/h, tenis

7-8 CALORIES/MINUT
420-480 CALORIES/HORA

Footing 8 km/h, ciclisme 18 km/h, esqui

9-10 CALORIES/MINUT
480-600 CALORIES/HORA

Córrer 9 km/h, ciclismo 21 km/h, aeròbic

10-11 CALORIES/MINUT
600-660 CALORIES/HORA

Córrer 10 km/h

11 o més CALORIES/MINUT
660 o més CALORIES/HORA


Gastrodex
Servei d’Aparell Digestiu
Hospital Universitari Dexeus – Grup Quirónsalud

Font d'informació: Servei d'Aparell Digestiu
Imatge de: Jacob Postuma en Unsplash
Font del vídeo: Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Email this to someone